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眞鍋かをり

眞鍋かをりの食事法・食生活

健康オタクの眞鍋かをりさんが実践する食生活や食べているものをご紹介。2019~2016年

 

眞鍋かをりの食事法・食生活2019~2016年

 

ずっと7~8年間くらいオイルは意識して摂取している。オメガ3のアマニオイルでドレッシングを手作りしたりと、料理でアマニオイルを使っている。加熱できて使いやすいサチャインチオイルは味に特徴がある(青臭い)ので、使いづらかった。

※アマニオイルとは、亜麻の種から摂取される油のこと
※オメガ3はEPA(血液サラサラ・アレルギー抑制)と、DHA(肌のターンオーバー促進・脳の働きを良くする)を豊富に含み、冷え、動脈硬化・花粉症予防、美肌、うつ・認知症予防の効果が期待できる。ただしオメガ3は長時間加熱すると劣化するので注意。

 

おやつは腹持ちが良く、できるだけ加工工程が少ないナチュラルなものを選ぶ。栄養価の高い、ビタミンやたんぱく質が豊富な栗やさつまいも、バナナやナッツ、あんこなどを食べる。腹持ちが良いのでちょこちょこ間食をしなくなった。

 

 


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眞鍋かをりさん過去のコメント「お米は酵素玄米で、なでしこ健康生活の生きている玄米玄米酵素ブレンドを愛用している。」

酵素玄米の作り方 生きている玄米使用感想
眞鍋かをりさん愛用生きている玄米使用感想

 

 

眞鍋かをりのダイエット法・トレーニング法

ずっとスタイル抜群の眞鍋かをりさんがコメントした、実践するダイエット法・運動法・体型維持の秘訣をご紹介。2016・2015年

 

眞鍋かをりのダイエット法2016年

 

助産師さんからバランスボールを薦められ、子供を寝かしつける時や遊ぶ時も毎日バランスボールに乗っている。半年後の検査で、骨盤矯正ができていると言われた。

 

二の腕を鍛えて筋肉をつけたいので、気づいた時に胸を開き肩甲骨をほぐす。背中で合掌して肩を回すのが効く。

 

妊娠前は筋トレにハマり、毎日のように5~6キロ走っていた。体脂肪も15%だった。その頃に、太腿の大きな筋肉を鍛えると血流も代謝も良くなりどんどん身体が燃えるとトレーナーから教わった。今も家ではスクワットをしている。特別なダイエットをしなくてもスクワットをすれば、絶対身体を絞れると確信している。家事をしていても気づいたらスクワットを。子供をおんぶしながらでもスクワット。

 

妊娠中に16キロ太り、出産直後は3キロしか落ちなかった。完全母乳で食事は和食中心にし、油や甘いものを減らして産後ダイエットした。直径65cmのバランスボールがソファ代わり。TVを見る時もストレッチをする時もバランスボールに乗っている。子供を抱っこしてバランスボールに乗り、跳ねていると骨盤のゆがみが解消され、脚が鍛えられている。

 

 

 

眞鍋かをりのダイエット法 2015年

 

20代は努力をしなくても痩せていた。でも30代で腰回りがもたつき、冷えやむくみ、姿勢の悪さも気になり始めた。30代で自宅とジムで筋トレを始めて、20代より34歳の今が自分史上最高のボディライン。

 

仕事の都合で短期間で結果が必要だった時、週2回ジムに通い、筋トレや加圧トレーニングを実践した。体重は2キロしか減らなかったが、体つきは変わった。お腹や二の腕も引き締まり、冷えも感じなくなった。年をとっても気力や行動力を保てるのは筋力のある人だと思う。

 

筋トレを始めてから2週間、体重は全く減らなかった。でも2週間を超えたら、ボディラインや体調に変化を感じた。大変だが、一度身体を作るとちょっと食べ過ぎたくらいでは身体は崩れない。

 

夕食は炭水化物は控えて、高たんぱく・低カロリーに。

 

有酸素運動のためのランニングをする。体調にあわせて4~8キロ走る。無理せず週に4、5日くらい。お風呂に入る時に体重計と皮下脂肪計で測る。

 

おやつ用にバナナや干しイモ、うなぎの骨などを持ち歩く。ジムに行きつつ、家ではスクワットをする。

 

 


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眞鍋かをりの愛用サプリメント

プロ並みの美容知識を持つ眞鍋かをりさんが語った、愛用するサプリメントをご紹介。2016年

 

眞鍋かをりの愛用サプリメント2016年

 

毎朝、冷凍の青汁に大高酵素 スーパーオオタカを混ぜて飲む。1日に必要な栄養がかなり摂れるし、腸にも良い。身体の巡りがよくなったせいか肌トラブルも激減し、むくみにくくなった。もう5年続けている朝活。

眞鍋かをりさん愛用酵素ドリンク大髙酵素
佐田真由美・長谷川理恵さんも愛用
天然の酵母・乳酸菌によって植物エキスを自然醗酵・熟成させた植物エキス醗酵飲料。

 

 


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眞鍋かをりの愛用スキンケアコスメ

ずっときれいな眞鍋かをりさんが愛用していると語った、スキンケアコスメ・美肌化粧品をご紹介。2015年

 

眞鍋かをりの愛用スキンケアコスメ2015年

 

スキンケアは乳液のみ。手でプレスすることで刺激なく保湿できる。コスメキッチンエッフェ オーガニック モイスチャーミルクを愛用。

眞鍋かをりさん愛用エッフェ オーガニック
F organicsは筧美和子・大政絢・モデル田中美保・藤井リナさんも愛用
エッフェ オーガニック モイスチャーミルク
美肌効果の高いアボカド、マカデミアナッツなどのオーガニックオイル配合の乳液。

 

 


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眞鍋かをりの美容法・美肌法

色白美肌の眞鍋かをりさんが語った、実践する美容法・美肌の秘訣をご紹介。2015年

 

眞鍋かをりの美容法・美白美肌法2015年

 

筋トレを始めたら、目のクマも消えた。

 

 


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女優愛用品

女優・モデル多数愛用。辺見えみり・加藤あいさんも愛用。

配合ビタミンCは国が定める栄養機能食品の規格基準値を満たす大人気サプリ。100%九州産大麦若葉に美肌5成分 ヒアルロン酸、フィッシュコラーゲン、セラミド、ビタミンC、ローヤルゼリーを贅沢配合。

美力青汁ビューティー口コミ使用感想
美力青汁beauty 口コミ使用感想

ビューティーモデル田中マヤさんは女性誌で「美力青汁ビューティーを飲むと肌がきれいになる」と紹介しています。
トリンドル玲奈・辺見えみり・MEGUMI・ビューティーモデル田中マヤ・モデル舞川あいくさん愛飲は葉酸、大麦若葉を高配合!高橋ミカの美力青汁healthy

 

 


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過去情報は↓をご覧ください。

 

 

2014年 眞鍋かをりさんきれい情報まとめ

2014にご紹介した眞鍋かをりさんの美容法&ダイエット法をまとめました。

 

ダイエット法

 

クラヴマガ・ジャパン青山トレーニングセンターで、クラヴマガというイスラエル軍開発の護身術を習っている。パンチやキックの攻撃動作で、二の腕やヒップなどの表層筋を鍛える。激しい動作だからトレーニング後は息が上がる。有酸素運動もかねているので、脂肪燃焼にも効果的。

クラヴマガとは?
イスラエルで生まれた近距離戦での格闘術。ヘブライ語でクラヴは戦闘、マガは接近という意味。イスラエルではイスラエル国防軍や警察、イスラエル諜報特務庁が採用。国外ではFBIやSWAT、CIAなど多くの国でも採用されている。見せるというよりもより実践的な格闘術。

 

絶対的な信頼をおくトレーナーは、有馬康泰さん。有馬さんが主宰するボディワークスペースへ、週1~2回のペースで通う。60分の個別プログラムを作成し、正確なトレーニングで理想の身体をデザインする。

 

30代に入るまで若い頃と同じように、好きな時間に食べたり飲んだりを続けていた。でも30歳を過ぎたあたりから、二の腕がたるみ、お腹周りがもったりして、お餅のようなお肉が気になり始めた。それにコリやむくみもひどく、気持ちまでモヤモヤし始めたので、とりあえず体をスッキリさせるために、鍼や整体に行き始めたが、気持ちのモヤモヤまでは拭えなかった。
そんな時に鍼の先生に「運動とは運を動かすと書くんですよ」と教えられ、運動するよう勧められた。それをきっかけに、自分を追い込んだりするのが嫌いな性格だったが、一年発起して、ジムに通い始めた。最初は一人でマシントレーニングをしていたが、ある日パーソナルトレーナーさんについてもらい、ちょっとした姿勢ややり方を正してもらっただけで、明らかに違い、確かな効果を実感した。それを機に週1回だったジムを週2にし、本格的にトレーニングを始め、3週目くらいからは面白いように体が変わり始め、楽しくなった。身体づくりにおいては頑張った分だけ、ちゃんと結果がついてきてくれる。
それが自信に繋がり、ポジティブでいられるようになった。

 

単純に脂肪を落とすだけだと体が平面になってしまうので、必要なところにはちゃんと筋肉がついた、メリハリのあるボディラインを目指している。目標はヴィクシーモデルのキャンディス・スワンポール。お腹の脂肪は有酸素運動で落とし、良質なたんぱく質を摂りながら、二の腕は集中的に筋トレ。二の腕が引き締まってきたことで着る服が変わり、生活リズムを朝型にシフトしたことで遊び方が変わり、健康的な場所に出かけることで出会う人も変わった。

 

 

食事法・食生活

 

朝食は「まごわやさしい」を含む和食を手作りする。お米は酵素玄米。なでしこ健康生活の生きている玄米玄米酵素ブレンドを愛用。

酵素玄米とは?

玄米を小豆と炊き、3日以上保温して寝かせたもののこと。赤飯のようにモチモチ食感で、玄米が苦手な人でも食べやすくて美味しい。玄米の酵素を活性化させるので、消化も良くデトックス効果抜群で免疫力もアップさせると言われる。
健康・美容・アンチエイジング効果も高い。寝かせ玄米とも言われ、健康志向の芸能人に酵素玄米を絶賛する人が特に多い。吉瀬美智子・水川あさみ・中谷美紀・石原さとみ・優木まおみ・トリンドル玲奈・ローラさんなど実践。

酵素玄米の作り方 生きている玄米使用感想
眞鍋かをりさん愛用生きている玄米使用感想

 

オイルにはこだわりがある。加熱するか否かで、グリーンナッツインカインチオイル・ココウェル エキストラバージン ココナッツオイル・オーガニックフラックスオイル(有機亜麻仁油)の三種類を使い分けている。

 

 

愛用品・健康法

 

脂肪燃焼効果を高めるスーパーヴァームは運動前に飲み、HALEO BLUE DRAGONプロテインは運動後に摂取する。

 

バスタイムには、代謝アップ効果で有名なエプソムソルトにハマッていて愛用中。 ボディケアはシスレー Sisley セルリ ノーヴで、セルライトを撃退する。

眞鍋かをりさん愛用ボディケアコスメ・アイテム イプソムソルト
道端アンジェリカさんも愛用


エプソムソルト
体を温め、血行促進・新陳代謝が良くなり、深部体温が上がり全身の疲れやコリなどを和らげてくれる。発汗効果絶大。菜々緒さん愛用はアースコンシャスのエプソムソルト

 

トレーニングを始めたことで、家のソファでだらだらとスマホを見続けるという時間がなくなり、今は一日をどれだけ有意義に使えるか、頭をフル回転させている。

 

 


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2013年 眞鍋かをりさんきれい情報まとめ

2013年にご紹介した眞鍋かをりさんの美容法&ダイエット法をまとめました。

 

朝食は和定食と酵素原液を青汁に入れて飲む。昼食はバナナと豆乳のみなど軽めに済ませる。

 

母が経営している、おがくず風呂(酵素浴)に通う。温かくて気持ちいい。すごく汗が出て、代謝が上がる。リビングでは脚をV字に上げる筋トレをする。

 

体型維持のために夜はワインやチーズ、お肉を楽しみたいので、朝ご飯に命をかけている。基本はご飯にお味噌汁に納豆、山盛りサラダ。時間のない日は冷凍しておいたキウイやベリー類の生ジュースを飲む。

 

ダイエットしたい人にお薦めなのが玄米雑穀。半年前から毎朝食べているが、夜食べても全然太らない。

 

どんなに食べても超えなかった体重を超えてしまった。体重が減っても、筋肉がつかなければ老化と同じと聞いて、ハードな筋トレをしてシェイプアップに成功した。その後は日頃の生活の中で身体を動かすようにして、体型をキープしている。下半身の筋肉量を増やして代謝をアップさせるには、階段が一番。四階くらいなら階段で行く。

 

 


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